原标题：男人最性感的肌肉，快速完美练出肱二头肌的5个过错你必定要防止
美国《人物》杂志在2017年针对女人做了一个查询，其间一个问题是：你以为男人最性感的一块肌肉是?成果出其不意。不是胸肌、腹肌、背部等等。健壮健硕的手臂肌肉，在女人眼中最性感。
肱二头肌是手臂最重要的组成部分。
但在肱二头肌的操练中，部分爱好者长期存在一些办法上的过错。本文指出其间最简单犯错的五点，助力男性朋友变得更性感。
常见的发力过错一：肘部向前移动。
这会导致很多运用前三角肌的力气、下降对二头肌影响。正确的弯举进程，应确定肘部方位、保证二肱肌发力。
纠正办法：选用靠墙操练、留意肘紧贴墙面、能够有用防止肘部向前移动。
常见的发力过错二：上斜方肌收紧发力呈现耸肩
纠正的办法：为了上斜方肌放松，要留意肩部放松下沉。
常见发力过错三：手腕曲折、导致前手臂发力。
纠正办法：在全体弯举进程中，留意手腕坚持天然姿态无需故意发力。
在每次弯举时，器械没有充沛举起、放下，这会导致增肌的作用下降16%。
纠正办法：
保证收腹，并坚持背部笔挺。然后，每次要把器件放到最低点，才开端上举直到靠近胸部。
有一个常见的过错，常常会被疏忽：在弯举进程中，眼光和留意力的重视点是重物（哑铃杠铃）。
而正确的办法是：在弯举中要充沛领会二头肌遭到拉伸改变进程。
大脑与肌肉之间，由神经网络连接。据统计，留意力的重视，能够让增肌作用翻倍。
纠正办法：
不要盯住器件，要盯住及幻想肱二头肌的拉伸改变。
由于认知缺乏，导致操练计划过少。
二头肌不是单一的一块肌肉，而是由长头、短头组成，其操练办法也不一样。
短头的操练办法：需加强手臂在身体前的弯举操练，如蜘蛛弯举、窄距反握引体向上
长头：加强手臂在身体后的弯举操练 如替换上斜哑铃弯举、杠铃弯举（窄握）
过量的力气操练，会导致增肌作用变低。
纠正办法：
多把握几种肱二头肌的操练办法并替换运用。
经过及时评估量每种操练办法的作用，找到自己的最佳组合及运动量。
手臂是其它各大肌群操练的根底。手臂没力气，其它动作也做不出来。
所以，在健身的前期阶段，肯定不能急于胸肌、背肌的操练，由于其成效很大程度上和你的手臂力气成正相关。
想要赶快练出完美手臂，肱二头肌操练的这五个坑，必定不要踩！
