顺产分娩妈妈要比剖腹产分娩妈妈产后恢复要快，但是很多时候顺产妈妈都忽略产后阴道松弛的及时恢复。妈网百科有帮大家收集些产后缩阴视频教程，下面给大家分享一下里面的内容，好让妈妈产后阴部恢复的更好！
首先，大家要知道产后缩阴的最佳时间为何时？其实在产后恶露排干净1周后或者是产后60天左右就可以开始。但是如果妈妈们有产道有侧切或者撕裂，一定要等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼。下面教大家几招产后缩阴运动及产后缩阴的饮食要求。
1、产后缩阴运动
①、产后缩阴视频教程—提肛缩阴，无论你是站着坐着还是躺着，妈妈都可以收紧括约肌进行提肛，坚持下来提肛缩阴会有很明显的效果。
②、产后缩阴视频教程—憋尿缩阴，想要上厕所的时候，可以选择稍微的憋住便意，然后再做提肛运动，这样可以锻炼阴道周围的肌肉，同时在小便的时候，也可以在中途忍住几秒钟，同样可以锻炼阴道周边的肌肉，从而达到紧致阴道的目的。
③、产后缩阴视频教程—注意走路姿势，妈妈们开始产后缩阴运动时，建议走路的时候两腿不要向外扩，大腿内侧用力，同样也可以保持阴道的紧致。
④、产后缩阴视频教程—睡姿缩阴，产后妈妈要注意睡姿，最好是仰卧，尽量不要采取侧卧、俯卧的睡姿，否则容易让阴道肌群收到挤压，引起血液循环的不通畅，从而影响私密处弹性的恢复。
2、产后缩阴的饮食要求
产后缩阴要多吃富含维生素B、E的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等，可以调节体内荷尔蒙。同时多吃富含蛋白质和滋阴的食物，这样可以保持阴道水润，促进阴道肌肉恢复，从而达到紧致阴道的目的。
那么，以上便是产后缩阴视频教程中关于产后缩阴运动及产后缩阴饮食要求的内容，希望这些方法能帮助各位顺产妈妈及时做好产后阴部恢复。最后，妈网百科再次提醒下产后缩阴过程中，要注意产后阴部护理。最好产后3-6个月尽量避免穿戴化纤底裤，保持底裤清洁卫生。
